Liebe Läuferinnen und Läufer,
noch genau 13 Wochen bis zum Start des Weltkulturerbelaufs. Genau der richtige Zeitpunkt, Euch mit ein paar Informationen zu versorgen.
- Es gibt neuerdings eine Startplatzbörse auf der Startseite des WKEL. Hier könnt ihr Euer Ticket anbieten, falls ihr doch nicht starten könnt und könnt eines erwerben, wenn es angeboten wird.
- Wir konnten die Gewinnerin des Halbmarathons des letzten Weltkulturerbelaufs, Ingalena Schömburg-Heuck, als Botschafterin und Trainerin gewinnen. Sie ist Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und ehemalige Leistungssportlerin und wird uns in diesem Jahr im Vorfeld des Laufs einige Tipps und Tricks verraten und uns unterstützen die Schulen und Kindergärten gut vorzubereiten. Außerdem hat sie spezielle WKEL Pläne erstellt für die 10 km und den Halbmarathon. Auf ihrer Seite findet ihr weitere Informationen: https://leni-runner.my-ablefy.com/s/leni-runner/Startseite . Auf die Pläne und Programme gibt es mit dem Code WKEL15 einen Rabatt von 15%!!!
- Bald sollte eure 12 Wochen Vorbereitung für den WKEL starten. Das ist der optimale Zeitraum. Mit diesen drei Tipps von Leni kannst Du optimal durchstarten:
1) Check Dein Equipment: Schau doch gleich mal in Deinen Schuhschrank und kontrolliere den Zustand Deiner Schuhe. Sie sind noch funktionstüchtig? Hast Du mindestens 2 Paar zum durchwechseln? Die Schuhe sind das A und O. Falls Du den Eindruck hast, dass Du Bedarf nach neuen hast, dann kümmere Dich jetzt schon darum.
2) Plane Dein Training: egal welcher Lauf für Dich ansteht, ein Trainingsplan hilft Dir besser ans Ziel zu kommen. Schreibe Dir Deine Trainingseinheiten in den Kalender, dann gibt es weniger Ausreden. Bedenke, dass zum Laufen auch Stabilität und Regeneration dazugehören und baue beides in Dein Training mit ein.
3) Deine Ernährung: Grundstein Deiner Gesundheit ist die Ernährung. Achte auf eine gute und vielseitige Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, guten Fetten aus Nüssen, Kernen und Samen und auf ausreichend Eiweiß, zu jeder Mahlzeit eine Portion. So unterstützt Du Deine Gesundheit generell und Deine Laufleistung. Halte Dein Immunsystem durch Antioxidantien fit, die Du z.B. in Kräutern und Gewürzen findest. Ein leckeres Rezept ist der IMMUNBOOSTER. Hier kommt er für Euch:
Für etwa 1 Liter (im Kühlschrank aufzubewahren):
– 800 ml frischen Orangensaft
– 100 g Bio-Ingwer
– 80 g Bio-Kurkuma
Wasche und schäle sowohl Ingwer als auch Kurkuma nur grob, gebe die beiden Knollen mit dem Orangensaft in einen Mixer und mixe es möglichst fein. Fülle den Drink in eine Flasche ab und trinke jeden Tag ca. 50 ml zusammen mit frisch gemahlenem Pfeffer und etwas Omega-3 Öl. Stärkt Deine Abwehrkräfte! Lass es Dir schmecken!